大家好，小編來(lái)為大家解答單不飽和脂肪酸含量高的食物這個(gè)問(wèn)題，什么食物含不飽和脂肪酸最多很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
核桃油、亞麻籽油、紫蘇籽油，月見(jiàn)草油、花生油、大豆油、橄欖油、茶油都含有豐富的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸可以使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯，降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)，提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。所以為了預(yù)防心腦血管疾病，建議多進(jìn)食不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸：
除飽和脂肪酸以外的脂肪酸（不含雙鍵的脂肪酸稱(chēng)為飽和脂肪酸，所有的動(dòng)物油都是飽和脂肪酸，魚(yú)油除外）就是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸，人體必需的脂肪酸。不飽和脂肪酸根據(jù)雙鍵個(gè)數(shù)的不同，分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸二種。食物脂肪中，單不飽和脂肪酸有油酸，多不飽和脂肪酸有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補(bǔ)充。根據(jù)雙鍵的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、DHA、EPA屬ω-3系列。不同于飽和脂肪，多重不飽和脂肪在室溫中是呈液態(tài)狀態(tài)的，而且當(dāng)冷藏或冷凍時(shí)仍然是液體的。單不飽和脂肪，比如在橄欖油中所發(fā)現(xiàn)的，在室溫下為液體，但當(dāng)冷藏時(shí)就會(huì)硬化。
一、蔬菜類(lèi)。很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富。我們常吃的大蒜，洋蔥類(lèi)，包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸。花菜、韭菜、蘿卜、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富。海產(chǎn)蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也很多。還有我們常吃的菇類(lèi)，比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足。
二、魚(yú)類(lèi)。各種海魚(yú)、甲魚(yú)都屬于不飽和脂肪酸含量豐富的食物。
三、水果。山楂、桔子、菜果、石榴不飽和脂肪酸含量靠前。
四、奶類(lèi)。在所有奶制品中，酸奶中的不飽和脂肪酸的含量最為豐富。
五、其他。其他含有不飽和脂肪酸充足的食物，包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各種堅(jiān)果。燕麥、茶葉、橄欖油、牛油果、菜籽油、也富含不飽和脂肪酸，也是不飽和脂肪酸的主要來(lái)源。
擴(kuò)展資料：
不飽和脂肪酸的生理功能：
1、它的存在會(huì)使體內(nèi)的細(xì)胞呈現(xiàn)一種正常的作用功能，因?yàn)樗梢允辜?xì)胞膜的流動(dòng)性保持在正常的狀態(tài)，這樣就能保持人體的整個(gè)運(yùn)作狀態(tài)。
2、不飽和脂肪酸可以降低體內(nèi)的血液中膽固醇的含量，使一些膽固醇出現(xiàn)脂化現(xiàn)象，就會(huì)大大降低膽固醇的含量了。
3、一些老年人中血管中血液的粘稠度大。不飽和脂肪酸可以降低這種粘稠度，使血液循環(huán)更加通暢。
4、不飽和脂肪酸有一種能力是可以提高腦細(xì)胞的活力，這樣就可以增加記憶力，和思維能力。
5、不飽和脂肪酸對(duì)于合成人體中的前列腺素，還有凝血惡烷是有很大作用的。同時(shí)對(duì)于體內(nèi)的大多數(shù)來(lái)說(shuō)都是比較有意義存在的物質(zhì)。
不飽和脂肪酸不足的反應(yīng)：
不飽和脂肪酸對(duì)于每個(gè)人都很適應(yīng)，也是都很重要的。每個(gè)生命體中都是不能少了它。它對(duì)于維持生命體的健康運(yùn)作是很有必要的存在。如果在日常生活中，缺少了不飽和脂肪酸，會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？
1、由于不飽和脂肪酸是維持血管作用的重要物質(zhì)，那么當(dāng)缺少了它，血液中的膽固醇，還有低密度的脂蛋白就會(huì)增高，這樣就很可能大的增加了心腦血管疾病。
2、ω-3不飽和脂肪酸對(duì)于大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)是有重要作用，如果缺少了它，就導(dǎo)致記憶力下降，思維能力也會(huì)有所下降。嬰幼兒會(huì)出現(xiàn)智力發(fā)育不足的現(xiàn)象，而老年人則會(huì)出現(xiàn)老年癡呆的癥狀。
3、如果在食物中存在過(guò)多時(shí)，也是會(huì)干擾人體對(duì)生長(zhǎng)因子，還有細(xì)胞質(zhì)，和脂蛋白的有效合成，將會(huì)干擾人體對(duì)ω-3不飽和脂肪酸的吸收與利用，是很容易誘發(fā)出腫瘤。
不飽和脂肪酸的攝入量：
不飽和脂肪酸對(duì)人體是有很大幫助，是我們?nèi)梭w生命活動(dòng)的有效軍，所以對(duì)于它的攝入也是需要嚴(yán)格要求的，不是好東西就可以沒(méi)有節(jié)制的攝入，否則是會(huì)起到反作用的。那么，對(duì)于它的攝入量該怎么來(lái)定？需要我們來(lái)了解。
1、不飽和脂肪酸根據(jù)雙鍵位置不同分成了ω-3系列和ω-6系列這兩種系列的不飽和脂肪酸，那么根據(jù)雙鍵的個(gè)數(shù)又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。所以對(duì)于不飽和脂肪酸的種類(lèi)區(qū)分是很簡(jiǎn)單，也是很好理解。在日常生活中很容易認(rèn)識(shí)。
2、在日常生活中的一些食用油中含有多不飽和脂肪酸。這個(gè)是對(duì)植物油價(jià)值的判斷起著重要依據(jù)。ω-6系列含量較高的不飽和脂肪酸有豆油，玉米油和葵花籽油，而ω-3系列含量較高的不飽和脂肪酸有亞麻油，紫蘇油。還有就是這些不飽和脂肪酸在人體中是容易被氧化。這個(gè)時(shí)候就需要我們配合著維生素E來(lái)一起食用。一般食用ω-6系列不飽和脂肪酸比ω-3系列不飽和脂肪酸應(yīng)該在4-6比1情況，攝入量也是不要超過(guò)攝入脂肪總量50%到60%的范圍。
參考資料：人民健康網(wǎng)最有營(yíng)養(yǎng)的百種食物
一、蔬菜類(lèi)。很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富。我們常吃的大蒜，洋蔥類(lèi)，包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸。花菜、韭菜、蘿卜、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富。海產(chǎn)蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也很多。還有我們常吃的菇類(lèi)，比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足。
二、魚(yú)類(lèi)。各種海魚(yú)、甲魚(yú)都屬于不飽和脂肪酸含量豐富的食物。
三、水果。山楂、桔子、菜果、石榴不飽和脂肪酸含量靠前。
四、奶類(lèi)。在所有奶制品中，酸奶中的不飽和脂肪酸的含量最為豐富。
1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆.
.2、魚(yú)類(lèi)：甲魚(yú)及各種海魚(yú).
.3、水果：菜果、山楂、橘子.
.4、奶類(lèi)：酸奶.
5、其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉.
.法國(guó)醫(yī)學(xué)家研究證實(shí)云南沱茶有降膽固醇奇效，日飲3杯，可使血脂降低20%.
不飽和脂肪酸--人體必需脂肪酸。不飽和脂肪酸根據(jù)雙健個(gè)數(shù)的不同，分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸二種。是食物脂肪中，單不飽和脂肪酸有油酸，多不飽和脂肪酸是亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補(bǔ)充。根據(jù)雙健的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、dah、epa屬ω-3系列。
一、不飽和脂肪酸的生理功能
1．保持細(xì)胞膜的相對(duì)流動(dòng)性，以保正細(xì)胞的正常生理功能。
2．使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。
3．是合成人體內(nèi)前列腺素和凝血惡烷的前軀物質(zhì)。
4．降低血液粘稠度，該善血液微循環(huán)。
5．提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。
二、膳食中不飽和脂肪酸盈缺和健康
膳食中不飽和脂肪酸不足時(shí)，易產(chǎn)生下列病癥：
1．血中低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)心腦血管病。
2．ω-3不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成份，攝入不足將影響記憶力和思維力，對(duì)嬰幼兒將影響智力發(fā)育，對(duì)老年人將產(chǎn)生老年癡呆癥。
膳食中過(guò)多時(shí)，干擾人體對(duì)生長(zhǎng)因子、細(xì)胞質(zhì)、脂蛋白的合成，特別是ω-6系列不飽和脂肪酸過(guò)多將干擾人體對(duì)ω-3不飽和脂肪酸的利用，易誘發(fā)腫瘤。
三、推薦的日攝入量
多不飽和脂肪酸含量是評(píng)價(jià)食用油營(yíng)養(yǎng)水平的重要依據(jù)。豆油、玉米油、葵花籽油中，ω-6系列不飽和脂肪酸較高，而亞麻油、蘇紫油中ω-3不飽和脂肪酸含量較高。由于不飽和脂肪酸極易氧化，食用它們時(shí)應(yīng)適量增加維生素e的攝入量。一般ω-6比ω-3應(yīng)在4
-10比1，攝入量為攝入脂肪總量的50%
-60%
。
OK，本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
