日常工作中，手腕疼痛發生率實在太高了，很多人有不適，不嚴重時都是忍忍就過了，讓其自恢復。但是，這種處理方式會埋下隱患，在未來某一天，某一個動作手腕舊傷又復發了。

手腕發生過疼痛，之后不疼了，你以為是康復了，其實并沒有完全康復。

為什么會這樣？其實你欠缺科學的康復***。

手腕為什么會疼，其實就是手腕給你的危險信號，你的日常工作中手腕使用不當，肌肉失衡與關節感覺變差，導致發炎。

下面我來教你怎么進行正確的康復訓練

1.腕屈肌伸展運動

左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸、向內旋轉的拉伸，保持大拇指朝下。（伸展時間約為一分鐘，每個動作做3~5次。）

2.腕伸肌伸展運動

左手向前伸直，掌心向下，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸。（伸展時間約為一分鐘，每個動作做3~5次。）

3.A屈曲：輕輕地向前彎曲手腕。

B.伸展：輕輕向后彎曲手腕。

（每次末端保持5秒鐘，重復10次，做3組）

C.從一側到另一側：輕輕地將手腕從一側移到另一側，（每次末端保持5秒鐘，重復10次，做3組）

4.手腕的旋前與旋后

（每次末端保持5秒鐘，重復10-20次，做3組）

5.手腕收縮訓練

手拿重物，手掌朝下，手腕抬起再慢慢放下。

（重復10~20次，做3組，重量可逐漸增加）

完成后，改手掌朝上，再重復完成訓練。

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