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手腕扭傷怎么辦(手腕輕微扭傷能自愈嗎)

  • 生活
  • 2023-04-27 15:47

日常工作中,手腕疼痛發(fā)生率實在太高了,很多人有不適,不嚴(yán)重時都是忍忍就過了,讓其自恢復(fù)。但是,這種處理方式會埋下隱患,在未來某一天,某一個動作手腕舊傷又復(fù)發(fā)了。

手腕發(fā)生過疼痛,之后不疼了,你以為是康復(fù)了,其實并沒有完全康復(fù)。

為什么會這樣?其實你欠缺科學(xué)的康復(fù)***。

手腕為什么會疼,其實就是手腕給你的危險信號,你的日常工作中手腕使用不當(dāng),肌肉失衡與關(guān)節(jié)感覺變差,導(dǎo)致發(fā)炎。

下面我來教你怎么進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練

1.腕屈肌伸展運動

左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住左手掌向下、向后拉伸、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸,保持大拇指朝下。(伸展時間約為一分鐘,每個動作做3~5次。)

2.腕伸肌伸展運動

左手向前伸直,掌心向下,手指向前,右手握住左手掌向下、向后拉伸。(伸展時間約為一分鐘,每個動作做3~5次。)

3.A屈曲:輕輕地向前彎曲手腕。

B.伸展:輕輕向后彎曲手腕。

(每次末端保持5秒鐘,重復(fù)10次,做3組)

C.從一側(cè)到另一側(cè):輕輕地將手腕從一側(cè)移到另一側(cè),(每次末端保持5秒鐘,重復(fù)10次,做3組)

4.手腕的旋前與旋后

(每次末端保持5秒鐘,重復(fù)10-20次,做3組)

5.手腕收縮訓(xùn)練

手拿重物,手掌朝下,手腕抬起再慢慢放下。

(重復(fù)10~20次,做3組,重量可逐漸增加)

完成后,改手掌朝上,再重復(fù)完成訓(xùn)練。

以上就是今天分享的內(nèi)容,希望能對你有所幫助。歡迎點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言加關(guān)注,謝謝大家。

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