寶媽在產后擔任著哺育寶寶的艱巨任務，因此，應加強營養，并注意葷素搭配和飲食的多樣化，尤其要多吃一些湯粥類食物，如雞湯、魚湯、骨頭湯、小米粥、蔬菜面等，多吃新鮮的蔬菜水果，保持心情愉快，環境舒適。民間廣為流傳的就是：喝鯽魚湯，有下奶的作用。因為鯽魚湯中含有大量的蛋白質，孕婦食用以后可以促進乳汁的合成，以滿足寶寶的需要。并且鯽魚湯中含有多種維生素和微量元素，如鈣、鐵、磷等，可以為孕婦提供足夠的營養物質和能量，滿足產后身體的需要。也為寶寶提供營養物質，提高寶寶的免疫力，鯽魚湯含具健脾養胃的功能。
By朵拉媽媽de孕婦營養餐
用料有機鯽魚1條蔥1段姜5片鹽適量做法步驟1、鮮活的有機鯽魚一條，去鱗去內臟去腮后，清洗干凈；
2、準備適量蔥姜；
3、食材大合影；
4、起鍋燒油，倒入鯽魚，兩面煎至有點焦色，即可倒入蔥姜繼續炒香；（這一步最關鍵，火候合適湯汁即為奶白的）
5、加入適量清水并煮開，湯汁變成濃濃的奶白色；
6、出鍋前，調入適量鹽調味即可；
7、出鍋后再撒上點蔥花和香菜，味更佳！
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