俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被***到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的***則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對(duì)肩膀進(jìn)行一定***，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶***的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對(duì)肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎

并非如此。

俯臥撐剛開(kāi)始做的時(shí)候，很多人會(huì)遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的肩部受傷。

錯(cuò)誤動(dòng)作指的是：俯臥撐時(shí)肩膀過(guò)度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個(gè)動(dòng)作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時(shí)應(yīng)當(dāng)保證動(dòng)作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。

什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肩膀最好

俯臥撐不是鍛煉肩膀的好方式，想要鍛煉肩膀，最好做站姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)等訓(xùn)練。

站姿啞鈴?fù)婆e

1.自然站立，兩手稍寬于肩，分別握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。

2.背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落啞鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。

啞鈴側(cè)平舉

1.起始姿勢(shì)：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。

2.將啞鈴從身體兩側(cè)向上提，直到雙臂到水平位置。稍停頓然后放下啞鈴到起始姿勢(shì)。

俯身飛鳥(niǎo)

1.起始姿勢(shì)：兩腳與肩同寬站開(kāi)，兩手掌心相對(duì)，手拿啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。

2.兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過(guò)），稍停，然后放下啞鈴還原。

3.重復(fù)前兩個(gè)步驟。